2 3 min

[...] NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM 3* 5*OPUSZCZANIE NACHWYTEM + 3x po 3 obwody 8x skoki kolana do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee czas: 19min poprzednio calosc 21:45 zrobilam mniej bo jak juz pisalam, ledwo wogole zaczelam Sroda DNT miska zalozenia 130/60/50 bylo 127/63/50 [...]

[...] ramiona/plecy. %-) chociaz nie wiem, bo jeszcze brzuchy stoja wysoko w rywalizacji :P Lejjla, pozycze Ci go na troche, chcesz? %-) RZEZBA DZIEN 65 DNT BIEG nadczo = 30 min z Totemem oczywiscie ;-D w koncu udalo mi sie kupic termometr, za 3 podejsciem dzis zmierzylam temp po 2 posilku, jutro zmierze jak wstane jakies 30 min po 2 posilku [...]

[...] można siebie nawzajem motywować z partnerem a wczoraj akurat z partnerką :) 1 : 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2- hs touches 10- 9- 8- 7- 6- 5- 4-3-2-1 - burpess 2 min rest 2: 21-18-15-12-9-6-3- workout cf regionals - każdy z pary robil cała serie powtorzeń thrusters 45 kg burpees otb 2 min rest 3: 200 pushpress - na parę / 45 kg [...]

[...] ta sama ilość jej czterech form,daje znacznie większe prawdopodobieństwo wysycenia organizmu,bez sensacji ze strony układu pokarmowego. -10.5g BCAA,glutaminy,inozyny-całkiem sensowna(zwłaszcza przy niższej wadze ciała-choć użyta jako dodatek suplementacyjny,spełniająca swoje zadanie,ilość antykatabolicznych aminokwasów [...]

[...] nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 19,5kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg D. plank I seria 2 min 30 sek, II seria 1 min 45 sek. II seria 2min. Czas = 35min. AEROBY - dzisiaj tylko 5 min. wbiegania/ zbiegania ze schodow. UWAGI: co poradzic na bol miesnia [...]

25.08.2013 Lekki DT Suple: wiesiołek (@ się zbliża), chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, BCAA Extra przed treningiem Napoje: woda mineralna, kawa inka, mała kawa z mlekiem, napój izotoniczny na treningu Dodatki: resztka sosu z warzyw - zmiksowane warzywa które piekłam razem z kurczakiem (zielona papryka, marchewka, czosnek, [...]

[...] bo zapomniałam z pracy wziąć jabłko żeby zjeść po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15aa73637a724f2f8d7edd88b34b97f2.jpg Trening: Dzisiaj udało mi się zrobić 3 obwody w 45 min. Niestety nie pełne, bo zagniewani młodociani zajęli mi maszynę do wyciskania na maszynie siedząc. Ciężarowo też zanotowałam mały progres i udało się dołożyć co nie co. [...]

[...] Drugi raz (pierwszy był wczoraj - obcięcie 25 g ww) na lejdisowej diecie poczułam głód :)) wcześniej musiałam wciskać a teraz szok - zjadłam tartę, POŻARŁAM rybę i jakieś 40 min później poczułam mega ssanie w żołądku 8-O Już teraz rozumiem czemu dziewczyny robią michy warzyw - bo się nimi dopychają :) [...]

[...] 20kg/20kg/20kg/22,5kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do wysokości uszu) - założenie 3x10 10x20kg/5+3x20kg/5+4x20kg 6x20kg/5x20kg/5x20kg 4. Wyciskanie leżąc - założenie 3x12 10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg 7x20kg/7x20kg/7x20kg Stretching - standard Cardio - bieżnia 20 min. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-03 21:30:32

[...] Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 24,24,24,24 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 80,80,80,80 A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 10,10,10,10 B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 16,16,16,16 B2. Wyciskanie hantli [...]

[...] powtórzeniu 34,38,38,38 A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 66,66,66,66 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 34,38,38,38 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 30,35,35,35 B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; [...]

[...] boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem ospały... ale weszło pierwsze ćwiczenie, przedtrenigówka zaczęła działać i poszło potem jak trzeba :-D Powrót do węgli i odrazu [...]

[...] i paliło jak w piecu. A miało być po 25... 6. Allachy 3x12-15p: 55x15, 55x15, 55x15 - Ostatnią serię zwolniłem i myślałem że będzie po mnie. Cały trening zajął mi około 90 min + rozgrzewka na rowerku. Siady i MC zajęły zdecydowanie największą ilość czasu. Zdjęcie michy i żarełka: /SFD/2024/4/7/0283377c4f8c45cc8691e5d33bfbee83.jpg [...]

[...] w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Środa - Nogi (7 ćwiczeń z czego na uda 5, a na łydki 2) do [...]

[...] zrobiłam za to łydki:-P 5.ok, o dziwo, idzie coraz lepiej 6. no tu kombinowałam, plank nie tylko na piłce, ale i klasycznie na podłodze, też trochę bokiem... + 3 obwody (11 min) swing kettlem x30 916kg) push press sztangą x30 przeskoki przez stepa x30 (niskiego, bo po nogach to by była gleba) wiosłowanie rączką na wyciągi x30 na stronę no, [...]

[...] 2a. ok, chociaż to poczułam jak trzeba 2b. to tez, jak zwykle ogień 3. średnio mi poszło. 4a. rozbite z superseriii...no średnio, średnio 4b. ale tu za to lepiej 5.ok +30 min marszu plus miski. z racji tego, ze mieso robię hurtem, ale dzielę na równe porcje to nie wypisuję dla każdego posiłku osobno. po prostu nadal trzymam się schematu [...]

[...] do tego sie wkurzylem :)) dobrze ze mialem rower to podjechałem na starą siłke 24/7 5 km i od kumpla kod wysepilem na raz %-) ogólnie dobrze weszlo i dość szybko bo w 50 min sie uwinąłem pąpa była :-D coś nagrałem, ale nie mam czasu zrzucić dziś już https://www.youtube.com/watch?v=41Zjh3AirjU Pozdrawiam [...]

[...] kcal : 3600 Białko: 230 Węgle : 450 Tłuszcze : 80 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste+wędlina+jaja 2.Mass XXL 3.ziemniaki+wątróbka *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.ziemniaki + jajka sadzone + kefir 5. makrela w sosie pomidorowym z cebulką [...]

[...] *5g mono na czczo 1.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 2.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 3.ziemniaki + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.kura + pieczywo 5.twaróg+wędlina [...]

[...] *5g mono na czczo 1.jajecznica + pieczywo 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.ziemniaki + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.makaron + ser biały [...]